Rééducation du périnée

Bonsoir,

J'ai une question concernant la rééducation du périnée, j'espère que je suis dans la bonne rubrique, sinon ce serait gentil de déplacer mon post au bon endroit.

Voilà, j'ai donné naissance à Kylian le 27 juillet dernier par voie basse. J'ai eu une épisio et une déchirure du vagin jusqu'aux épines sciatiques. J'ai commencé les séances de rééducation avec un testing à 0 d'après la sage femme. A la fin de mes 10 séances, elle m'a de nouveau ausculté et j'étais entre 1 et 2 (d'après elle, le minimum syndical est 3 mais j'avais déjà bien progressé) donc je me suis fait prescrire une nouvelle série de séances. Aujourd'hui j'en suis à 15 séances et je n'ai vraiment plus l'impression de progresser, la dernière fois elle m'a fait suivre des courbes, la courbe basse j'arrive difficilement à rester dedans mais la courbe haute je n'y pense même pas... Pour donner un ordre d'idée, quand je fais le pipi-stop, je mets en moyenne 5 à 10 secondes pour réussir à arrêter complètement le jet.

De plus, on m'a déconseillé de refaire du sport avant que le périnée soit complètement rétabli (c'est une amie infirmière qui m'a dit ça) mais étant sportive avant ma grossesse (et pendant, j'ai fait du VTT jusqu'à fin mai soit plus de 6 mois), je commence un peu à péter un cable à ne plus trop bouger à part des promenades à pied. Et j'avoue que mon corps avec ses presque 10kg de trop me déprime un peu en ce moment aussi, je ne perds pas de poids malgré l'allaitement...

Est ce qu'il y a l'un ou l'autre sport que je puisse pratiquer dès à présent sans causer de dégats à mon corps ? Mieux encore, un sport qui permettrait de remuscler le périnée serait l'idéal !!! Quels exercices puis-je pratiquer chez moi afin d'accélérer l'amélioration, parce que j'ai vraiment l'impression de ne pas progresser et ça me déprime de ne pas bien réussir à me retenir quand je dois uriner.

Merci beaucoup de me donner des conseils,
bonne soirée

Salut,

Tout d'abord certain périnée nécessite plus d'une trentaine de séances (c'est mon cas avec un testing à 1) à raison de deux à trois séances par semaine...comme tout muscle pour avoir un résultat il doit être entraine régulièrement.
Le stop pipi est une hérésie !!! Il peut provoquer des infections urinaires et en plus ça sollicite pas vraiment le bon endroit

Pour le sport il faut éviter ce qui sollicite trop les abdos, la natation c'est pas mal (je demanderai mon ami kiné, il maitrise bien le sujet)

Ne désespère pas, ça va revenir mais cela prend du temps car ce n'est pas un muscle que nous avons l'habitude de solliciter

J'espère t'avoir aidé un peu

Merci pour ta réponse rapide Lise
Tu me rassures en me disant qu'il te faut une trentaine de séances avec un testing à 1, donc moi avec un testing à 0 c'est normal que je galère...
Oui si tu peux demander à ton ami ce serait super. Demandes lui si j'ai le droit de refaire du vélo et même si possible carrément du VTT, c'est mon sport de prédilection et j'ai vraiment plus que hate de reprendre, ça me manque énormément...

Alors, je reviens vers toi : pour le vélo "ça craint" dixit mon kiné Il ne faut pas solliciter les abdos (même les latéraux) tant que le testing n'est pas à 3...
Perso je fais 3 séances par semaine pour solliciter "judicieusement" un max...bon j'avoue, j'en ai ras le bol mais c'est pour la bonne cause....Courage ma belle

Merci beaucoup les filles pour vos réponses !!!
Ok je vais attendre un peu avant de reprendre le VTT, j'ai juste fait une petite rando mais en mode très tranquille donc je ne pense pas avoir vraiment sollicité mes abdos... (ma SF m'a dit que le vélo c'était ok mais j'ai préféré y aller très doucement par prudence)
La marche, j'en fais déjà mais je pense que je vais en faire plus, j'ai la chance d'avoir la montagne assez proche de chez moi donc ça peut effectivement être un bon échappatoire.
Sinon, ce serait super si tu pouvais te renseigner sur les exercices qui ne sollicitent pas le périnée.

Bonne soirée