Régime: Les astuces du jour!

Comment éviter le grignotage ?


Il faut consommer des aliments riches en fibres car elles vous donnent un sentiment de satiété. C’est pour cette raison qu’il est recommandé de privilégier les légumes ainsi que les fruits.

Essayez de vous occuper quand l’envie de grignoter vous prend. Cela vous permettra de ne plus y penser pendant au moins un petit moment.

Buvez au moins 1,5L d’eau par jour. Le magnésium présent dans l’eau non seulement agit comme coupe faim mais il aide à lutter contre la fatigue.

Evitez d’acheter des sucreries et autres aliments que vous avez tendance à grignoter.

Mangez correctement lors de vos trois repas ; petit déjeuner, déjeuner et dîner. Il faut surtout éviter de sauter un de ces repas.

Lors de votre goûter, favorisez des aliments sains tels que les fruits secs et des yaourts 0%.

Il faut également avoir beaucoup de motivation. Et une des meilleures façons de se motiver est d’en parler aux gens qui sont dans la même situation, donc n’hésitez surtout pas à rejoindre les groupes d’entraide de ligne en ligne.

Consommer également de la nourriture riche en protéines. Lors de
son indigestion, les protéines déclenchent la synthèse de glucose par l’intestin qui donne cette impression d’être rassasié.

Les aliments qui donnent ce sentiment de satiété


Le blanc d’œuf, c’est l’un des aliments contient le plus de protéine sois plus de 15%, de plus il n’est pas calorique contrairement au jaune d’œuf qui est déconseillé lors des régimes.


La pomme, riche en fibre, elle équilibre le taux de sucre dans le sang ce qui coupe les petites faims.


L’agar-agar, les japonaises qui suivent un régime l’ajoutent dans pratiquement tout ce qu’elles mangent. Car cette substance faite à base d’algue rouge gonfle quand elle rentre en contact avec de l’eau, ce qui donne ce sentiment de satiété. Par ailleurs cette substance gélatineuse ne contient pratiquement pas de calories.


Les amandes, une étude a prouvée que ce fruit sec diminue l’appétit car il est riche en protéine et en fibre. Il a été prouvé qu’une poignée d’amande ne faisait pas grossir c’est pourquoi beaucoup préfèrent consommer des amandes au lieu d’une pomme.


Le Konjac, cette plante issue du Japon forme un gel dans l’estomac qui génère une diminution de l’appétit. Sa texture visqueuse diminue l’absorption de la graisse et du sucre dans le corps. En outre, il contient 0 calorie.


La pomme de terre, étant à la fois un légume et un féculent, elle dispose des caractères de ces familles. La fibre a la propriété de gonfler et prendre de la place dans l’estomac. Quant aux féculents, ils prennent du temps à se digérer. Ce qui fait, on peut ne pas avoir faim pendant plus de 4 heures après avoir consommer la pomme de terre. Pencher plutôt pour une cuisson à vapeur ou à l’eau car frite elle contient trop de calories.


Le fucus, tout comme l’agar-agar et le konjac, cette algue grossit en contact avec de l’eau, donc elle prend de la place dans notre estomac ce qui calme l’appétit.


Il existe aussi des produits faits à base de la plante Hoodia Gordonii qui est connu pour ses vertus d’entrainer la satiété.