Le yoga pendant la grossesse

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N'attendez pas d'être enceinte pour pratiquer le yoga! D'autant plus que grâce au yoga vous serez plus en forme, plus détendue et donc plus apte à concevoir votre bébé. Le yoga se pratique avant, pendant et après la grossesse avec modération tout de même pendant les 40 semaines de gestation.

La grossesse

Votre corps se modifie à plusieurs niveau: sa chimie, sa forme et son poids changent sans parler de notre état psychologique. Tout cela provoque des problèmes de dos, une instabilité émotionnelle et physique, une tachycardie, de la fatigue, des nausées matinales, des difficultés respiratoires des gonflements et des crampes dans les jambes. Le yoga peut vous aider à atténuer ou éliminer ces désagréments!! En fait le yoga détend le corps, soulage les maux de dos, dissipe la nausée, réduit le gonflement et les crampes dans les jambes, améliore notre stabilité mentale et émotionnelle, nous donne des techniques de concentration et de respiration pour l'accouchement.


Les recommendations à suivre pendant votre grossesse

Tout d'abord, prévenez votre professeur de yoga que vous êtes enceinte afin qu'il puisse adapter son cours. Vous devez éviter toutes postures extrêmes notamment les flexions accentuées vers l'avant ou l'arrière. Ne forcez pas! Evitez également les redressements assis et les postures mettant la pression sur votre utérus. Pas de postures inversées hormis celles ou vous avez les pieds au mur ou sur une chaise. Ne vous allongez pas sur le ventre quelle que soit la posture. Enfin ne retenez jamais votre respiration.


Exemples de postures

Allongé sur le côté : Cette posture fait disparaître fatigue et nausées pendant la grossesse, l'accouchement et le post-partum. C'est aussi une bonne position pour allaiter. Pour la réaliser, allongez-vous sur le côté (gauche de préférence pour libérer la veine cave). Mettez un coussin sous votre tête, un autre contre vous entre vos cuisses et votre poitrine. Pliez les jambes et placez un coussin entre vos genoux et un autre entre vos chevilles. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le souhaitez. Respirez normalement.

Le chat : Cette posture fléchit et étire le bas du dos afin de soulager les douleurs dorsales dues à la grossesse. Mettez-vous à quattre pattes et regardez droit devant. Vos genoux sont un peu écartés, de la largeur de votre bassin et vos mains sont sous vos épaules. Tendez les bras sans bloquer les coudes. En expirant, faites le dos rond comme un chat, baissez la tête et regardez le sol. En inspirant, redressez doucement la tête pour regarder le plafond et creusez le bas du dos. Poursuivez l'exercice pendant six à huit respirations.

Source: assoc.portersonbébé