Gym maman/bébé,maman/enfant,......

par Nanoually Jeu 6 Oct - 22:22

Professeur de danse,de gym et d'expression corporelle pendant 14 ans (en stand-by depuis la naissance d'Ethan),je vous propose quelques exercices à faire avec bébé ou un enfant plus grand.

Si vous avez des questions ou si vous souhaitez des exercices indiviuels ciblés sur une partie du corps n'hésitez pas,je me ferais un plaisir de vous répondre.

par Nanoually Jeu 6 Oct - 22:35

Tenez toujours bien fermement votre bébé pour qu'il se sente en sécurité et maintenez-lui la nuque.Faites tous les mouvements avec douceur et lenteur,ce qui aura sur lui un effet calmant.Prêtez attention aux signaux que vous envoie votre enfant.S'il est inquiet,agité,il est sans doute préférable d'arrêter l'exercice et de faire autre chose.De la même façon,si vous êtes tendue,si vous trouvez l'exercice difficile,votre bébé le sentira.Mais le plus souvent,vous éprouverez un grand plaisir à vous détendre avec votre enfant.

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La balançoire

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Allongez-vous sur le dos,genoux en l'air et pliés de manière à avoir les jambes parallèles au sol.
Posez votre bébé sur vos jambes,genoux serrés et,en le tenant fermement,montez vos jambes puis redescendez-les.

Faites cet exercice 10 fois de suite avant de vous reposer.

Le bébé sur le pont

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Allongez-vous sur le dos,genoux pliés et pieds écartés de la largeur du bassin.Posez votre bébé sur votre ventre et maintenez-le.Décollez les fesses du sol,aussi haut que possible,sans cambrer,en gardant les épaules en appui.
Tenez la position environ 15 secondes,puis redescendez le bassin en posant les vertèbres l'une après l'autre,en commençant par les dorsales.

Respirez,détendez-vous et recommencez 5 fois.

La marche du canard

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Asseyez-vous confortablement sur le sol,jambes tendues devant vous,chevilles serrées.Asseyez votre bébé sur vos jambes,face à vous.Dos bien droit et abdominaux serrés,marchez sur vos fesses en avançant (glisser une fesse vers l'avant puis l'autre).

Dandinez-vous ainsi 10 fois de suite vers l'avant puis 10 fois vers l'arrière.

La vrille

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Cet exercice va faire travailler votre dos tout en berçant votre bébé.
Mettez-vous debout,pieds à l'écartement du bassin,votre bébé allongé dans vos bras.
En gardant le dos droit et les hanches de face,tournez-vous vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez une torsion dans le dos.Lorsque vous ne pouvez pas aller plus loin,revenez à la position de départ,puis tournez-vous vers la droite.

Recommencez la séquence 10 fois.

Le berceau-chameau

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A genou,bassin levé,votre bébé dans les bras.Tenez le dos droit et serrez les fesses et les abdominaux pendant tout l'exercice pour éviter de creuser le bas du dos.
En gardant la tête,le cou et le dos alignés,penchez-vous doucement vers l'arrière,aussi loin que possible.
Tenez 5 secondes puis revenez en position verticale.

Respirez profondément au cours du mouvement et penchez-vous lentement et régulièrement.

par ada nadège Mer 2 Nov - 18:52

je suis nouvelle dans le site et je viens de faire ces exercices et sa m a fait du bien mais je voudrai du poids au niveau du bassin et des fesses.quelques exemples d exercices me feront du bien.merci d avance

par **Lollie** Mer 2 Nov - 19:00

Ils sont supers tes exos ma tite Anne! Merci beaucoup!!!

par nirinna Mer 2 Nov - 19:12

quelle super idée d'avoir mis ce genre d'exercices.

je suis sure qu'elles seront nombreuses à les apprécier. pour moi c'est pas pour tout de suite.

gros bisous

par Nanoually Mer 2 Nov - 19:45

ada nadège a écrit:je suis nouvelle dans le site et je viens de faire ces exercices et sa m a fait du bien mais je voudrai du poids au niveau du bassin et des fesses.quelques exemples d exercices me feront du bien.merci d avance

Je te prépare ça ada nadège !

Merci Lollie et Nirinna !

par Aurémax Mer 2 Nov - 19:52

et vous avez même le programme de la prochaine rencontre 9 mois en moi Laughing

félicitations Nanoually, ma gynéco m'avait conseillé un livre avec des exos comme ça, gym caline (de mémoire mais plus très sure du titre exact)

par Nanoually Mer 2 Nov - 20:33

Merci Auremax !

par Nanoually Sam 5 Nov - 12:21

Les enfants accomplissent inconsciemment les mouvements que je vais vous décrire lorsqu'ils jouent.
S'ils possèdent une souplesse et une grâce naturelles,ces exercices les aideront à acquérir plus de coordination et de force.

Les enfants ne peuvent fixer très longtemps leur attention.
Changez de mouvement dès que votre petit compagnon donne le moindre signe de distraction.
Et surtout abordez ces exercices comme un jeu.

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Battements d'ailes

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C'est un excellent exercice pour les épaules.
Debout,face à face,fermez les poings et placez-les sous les aisselles.Puis,soit en restant sur place,soit en marchant,battez vigoureusement des bras,vers le haut et vers le bas.

Les éléphants

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Debout,jambes écartées à la largeur du bassin.Penchez-vous en avant et posez les mains par-terre.Votre enfant trouvera sans doute ce mouvement très facile à réaliser mais peut-être serez-vous obligé de plier légèrement les genoux pour poser les mains.
En essayant de garder les jambes aussi tendues que possible marchez dans cette position.:

Les moulins à vent

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Cet exercice combine un étirement du dos vers l'avant avec une légère torsion de la colonne vertébrale.Penchez-vous vers l'avant et touchez votre pied gauche avec votre main gauche.Tendez votre bras droit au-dessus de vous et regardez votre main droite.Tenez cette position aussi longtemps que possible,en respirant profondément.Faites de même de l'autre côté sans passer par la position verticale.

Une variante possible,lorsque vous aurez progressé,est de toucher le pied droit de la main gauche et vice-versa.

La bascule

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Asseyez-vous sur le sol,jambes tendues devant vous,légèrement écartées.Votre enfant s'assoit de la même façon face à vous,ses pieds posés le long de vos chevilles.Penchez-vous vers l'avant et prenez-lui les mains.Tirez-les doucement vers vous;votre enfant s'incline vers l'avant pendant que vous vous penchez vers l'arrière aussi loin que vous pouvez et en fonction des possibilités de votre enfant.Ne lâchez pas ses mains.Puis repartez en sens inverse:vous vous penchez vers l'avant et votre enfant vers l'arrière.
Continuez ce mouvement de bascule en va-et-vient aussi longtemps que vous le désirez et que le jeu vous amuse.

par gagase Sam 5 Nov - 21:57

Ohh mais c'est super tout ça , reprendre la gym tout en s'occupant de bébé ! J'aime le principe, j'en redemande !! Very Happy

par Vero. Sam 5 Nov - 22:47

je n'avais pas vu ce post très intéressant. merci nanoually Very Happy

par Nanoually Dim 6 Nov - 0:16

Merci les filles,je suis ravie que ça vous plaise et je mettrais d'autres exercices avec bébé alors !

par My LouLou Love Dim 6 Nov - 0:39

je vais essayer des demain

par Nanoually Mar 15 Nov - 2:40

ada nadège a écrit:je suis nouvelle dans le site et je viens de faire ces exercices et sa m a fait du bien mais je voudrai du poids au niveau du bassin et des fesses.quelques exemples d exercices me feront du bien.merci d avance

EXERCICES POUR LES FESSIERS

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Debout,en appui sur une chaise,pieds serrés.
Monter la jambe devant (vous n'avez pas besoin de la monter très haut),le pied en flexion.
Puis la redescendre.

Faites 2 séries de 8.

Même chose avec la jambe sur le côté.
Attention de ne pas monter la hanche.

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Même chose avec la jambe derrière.
Les hanches restent bien alignées.

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par Nanoually Mar 15 Nov - 2:43

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Debout,pieds serrés,en appui sur une chaise.
Monter le genou,puis l'ouvrir sur le côté,sans tourner la hanche.Les hanches doivent bien rester de face.
Faire ça plusieurs fois (une série de 10 pour commencer),ouvrir/fermer le genou,sans revenir pieds serrés.

par Nanoually Mar 15 Nov - 2:44

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Allongé sur le dos,posez le pied gauche sur le bord de la chaise.Puis posez le pied droit sur la cuisse gauche.
Dans cette position,en poussant sur le pied gauche,montez le bassin.Puis le redescendre.

Faites 2 séries de 8.

par Nanoually Mar 15 Nov - 2:45

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A 4 pattes,allongez la jambe droite derrière,orteils au sol.
Attention de ne pas creuser le bas du dos,les abdominaux sont serrés.

Monter la jambe tendue,le pied en flexion,les hanches restent bien alignées.Puis la redescendre.
Commencer par une série de 8.

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Quand vous avez fini votre première série,gardez la jambe en l'air.Sans bouger la cuisse (donc ne mettez pas la jambe trop haut),pliez le bas de jambe.Puis retendre la jambe.
IL FAUT VRAIMENT FAIRE ATTENTION DE NE PAS BOUGER LA CUISSE.

Dans un premier temps,une série de 8.Vous augmenterez les séries au fil du temps.

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La dernière série consiste à monter la cuisse avec le bas de jambe plié.

Faites une série de 8.

Quand vous avez enchainé ces 3 étapes,relâchez-vous,en boule sur le sol.

par Nanoually Mar 15 Nov - 2:46

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Allongé sur le côté gauche,les hanches bien droites,ne pas laisser partir le bassin vers l'arrière.
Les abdominaux sont bien serrés.
Monter la jambe droite (ça ne sert à rien de lever la jambe trop haut),sans pivoter le pied vers l'extérieur.

Faites 2 séries de 8.

Même chose sur le ventre,avec la jambe derrière.

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par Nanoually Mar 15 Nov - 2:47

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Allongé sur le dos,les jambes pliées,le bas du dos bien plaqués au sol.
Monter le bassin et le redescendre.

On peut également rester le bassin monté et faire des petits rebonds.

Idem avec la jambe droite posée sur la cuisse gauche (et vice-versa).

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Idem avec la jambe droite en l'air,légèrement pliée (et vice-versa).

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par Nanoually Mar 15 Nov - 2:48

ETIREMENT DES FESSIERS

Il est très important d'étirer la partie du corps qui a travaillée !

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Allongé sur le dos,le bas du dos plaqué au sol.
Posez la jambe gauche sur la cuisse droite.Puis dans cette position on tend la jambe droite.

Attention de ne pas décoller les fesses du sol.

par Nanoually Mar 15 Nov - 2:49

Et sinon,avec bébé,"le bébé sur le pont" et "la marche du canard" sont 2 exercices qui font travailler les fessiers.

LE BEBE SUR LE PONT

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LA MARCHE DU CANARD

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par Nanoually Mar 15 Nov - 2:50

TRAVAILLEZ BIEN LES MAMANS !

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par Vero. Mar 15 Nov - 15:08

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par gagase Mer 23 Nov - 15:56

Coucou !

Comme promis je reviens, car j'ai commencé à reprendre un peu le sport. En plus des bons vieux abdos, j'ai essayé les deux premiers exercices avec bébé. Voici nos impressions :

La balançoire :
Pour bébé : j'aime bien, ça me berce et je vois haut
pour maman : je n'arrive pas à garder bébé sur les genoux, peut-être que je ne replie pas assez les jambes au départ ?

Sur le pont :
pour bébé : pourquoi le petit déj il arrête pas de bouger ?
pour maman : cet exercice est efficace, mais il faut vraiment trouver le bon moment si je veux le faire avec bébé parce que avec une petite tête chercheuse qui fouine pour trouver le sein, c'est pas évident Laughing

Je le fais plutôt sans lui pour l'instant

par My LouLou Love Mer 23 Nov - 20:08

coucou gagase alors on a pas eu de nouvelles comment ça va ?

NANOU: je vais m'y mettre aussi c de la gym douce et c'est très bien pour moi Wink

je te dirais ce que sa donne.

par gagase Mer 23 Nov - 22:52

aurore, ca va très bien merci Very Happy

je commence à apprécier mes journées avec Toto

bon allez cette semaine j'essaie de faire le canard, m'a pas l'air facile cet exercice

par Nanoually Jeu 24 Nov - 0:45

gagase a écrit:Coucou !

Comme promis je reviens, car j'ai commencé à reprendre un peu le sport. En plus des bons vieux abdos, j'ai essayé les deux premiers exercices avec bébé. Voici nos impressions :

La balançoire :
Pour bébé : j'aime bien, ça me berce et je vois haut
pour maman : je n'arrive pas à garder bébé sur les genoux, peut-être que je ne replie pas assez les jambes au départ ?

Sur le pont :
pour bébé : pourquoi le petit déj il arrête pas de bouger ?
pour maman : cet exercice est efficace, mais il faut vraiment trouver le bon moment si je veux le faire avec bébé parce que avec une petite tête chercheuse qui fouine pour trouver le sein, c'est pas évident Je le fais plutôt sans lui pour l'instant

Pour la balançoire : mets bien tes jambes à angle droit au départ.
Après,quand tu montes les jambes,commence par ne pas les lever trpo haut et maintient bien bébé.

Sur le pont : Essaie de ne pas faire cet exercice peu après une tétée.
Peut-être que Thomas n'apprécie pas trop d'être sur le ventre ?
Ah je comprends bien le problème avec la petite tête chercheuse qui veut le sein Very Happy

A force de faire les exercices tu vas trouver les bonnes positions,où toi et Thomas vous sentez bien !

par gagase Jeu 24 Nov - 12:04

Ok merci Anne, je réessaierai comme tu dis. Smile

par sandidu122 Jeu 26 Avr - 3:06

Bonjour,
Heureusement que j'ai parcouru le forum, toutes les indications et les conseils ici sont bien utiles en ce qui concerne la [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] qu'on peut faire durant la grossesse. Les photos sont très explicites aussi. Merci pour le post

par Nanoually Jeu 26 Avr - 11:12

Merci Sandidu !

par gagase Jeu 26 Avr - 23:19

ah tiens je l'avais oublié ce post

depuis j'ai refais régulièrement tous les exos. Je les ai tous réussis, sauf le canard, y a pas j'arrivais pas à me dandiner. Laughing

Je reprendrais tout ça dans une autre, pour l'instant es exos c'est cartons, emballage, rangement, tri Wink

par Nanoually Ven 27 Avr - 0:10

Super Gagase am3

par gagase Mar 5 Juin - 10:22

Coucou Anne comment tu vas ?

Dis voir, t'aurais pas des exos à faire avec un ballon de gym steuplait ? Je refais les exos que m'amontré la sage-femme pendant ma grossesse (les 8 assise dessus, le ballon dans le dos ...) mais j'aimerais faire autre chose

Merci d'avance Smile

par Nanoually Mar 5 Juin - 13:23

Coucou Gagase

ça va et toi ?
Tu veux des exercices avec le gros gros ballon ou un ballon de taille normal ?
Dis-moi et je te prépare ça !

am3

par gagase Mar 5 Juin - 14:36

euh ... bah j'en sait rien Embarassed

Je vais prendre une photo pour te montrer

par gagase Mar 5 Juin - 15:12

oh bah tiens je viens de retrouver ça :

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par Nanoually Mer 6 Juin - 23:55

Ok,super,je te prépare ça Very Happy

par Nanoually Mer 13 Juin - 1:05

Coucou Gagase
Alors je n'ai pas de gros ballon à la maison alors j'ai fait des photos avec les moyens du bord.Mais toi tu prends ton gros ballon.

PETITE SEANCE AVEC UN BALLON POUR TONIFIER TOUTES LES PARTIES DU CORPS

Accroupissements dos au mur

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Pour éviter que le ballon ne remonte le long du mur au fur et à mesure que vous vous accroupissez,collez la colonne vertébrale au ballon en contractant les abdominaux.Le dos est parfaitement droit.Lorsque les genoux sont dans l'alignement des hanches,immobilisez-vous.

Revenez lentement à la position initiale.

Répétez l'exercice en maintenant la position assise 10 secondes lors des dernières flexions.

Flexions latérales du torse

Etire les muscles et affine la taille.

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Vous êtes assis sur le ballon suisse.Le bras gauche est levé vers le plafond,le bras droit le long du corps et la main droite posée sur le ballon.
Fléchissez le torse sur la droite.Vous sentez un étirement dans le côté gauche.Attention à ne pas bouger le bassin

Revenez à la position initiale.Répétez l'exercice une dizaine de fois.
Puis de l'autre côté.

Extention des jambes

Remonte et raffermit les fesses.

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Le haut du buste est en appui sur le ballon,les genoux au sol.
Tendez la jambe droite en arrière puis la monter à la hauteur de la hanche.

Répétez le mouvement 10 fois puis faire avec l'autre jambe.

Triceps : petits coups contre le ballon en position assise

Tonifie les muscles de la face postérieure des bras.

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Assis sur le ballon,un haltère dans la main droite,tendez le bras en arrière.Levez le bras.
Répétez 10 fois puis changez de bras.

Lever et baisser le bassin,les jambes fléchies

Tonifie les muscles des cuisses.

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Allongé sur le dos,les bras le long du corps,les genoux fléchis à 90 °,les pieds en appui sur le ballon.
Décollez le bassin du sol,puis le dos jusqu'à ce qu'il n'y ait plus que les omoplates qui soient en contact avec le sol.Le ventre est serré.

Levez et baissez le bassin 10 fois de suite,puis maintenez la position 10 secondes.

Exercice de préparation à l'enroulement du tronc

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Allongé sur le dos,genoux fléchis,les pieds à plat sur le sol.Posez le ballon suisse entre vos genoux et vos mains.Les bras sont tendus.
Décollez la tête,la nuque et les épaules du sol.

Répétez l'exercice 10 fois.

La scie

Tonifie les muscles lombaires,améliore la posture et soulage de nombreuses douleurs lombaires.

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Le dos est en appui sur le ballon,le buste légèrement incliné vers le haut,les genoux sont dans l'alignementdes hanches,la main droite derrière la tête.Le bras gauche est tendu devant.

Avancez le bras gauche,le mouvement part du bras et non de la taille,pour l'amener au-dessus du bord externe de la cuisse droite.
Revenez à la position initiale.
Répétez le mouvement selon vos possibilités.
Puis inversez la position des bras.

Le chat

Décontracte totalement les muscles du dos et les abdominaux mais également la nuque et le haut des cuisses.

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Vous êtes à genoux sur le sol,le ballon devant vous,les mains posées à plat sur le sommet.
Penchez-vous en arrière pour vous étirer.

Répétez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez.

Bonne séance am3

par gagase Mer 13 Juin - 16:19

ohh bah dis voir c'est génial tout ça je vais être toute musclée de partout Laughing

Je t'ai fais déménagé ton chez toi pour ça Embarassed

Merci beaucoup d'avoir pris le temps de faire ces photos Anne Gym maman/bébé,maman/enfant,...... 884468

J'essaie les exercices et je te dis si j'y arrive Very Happy

par Nanoually Mer 13 Juin - 18:12

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